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减肥

一、居家运动巧健身

每天早上，起床以后清扫屋子，就是一次锻炼腰部和手臂的好时机。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖凭据，用力将其尽量伸向远一点的中央，这样一来，腰部弯转的角度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其健身效果显而易见。

爬楼梯

二、高效低价减肥——走楼梯

上课、下课，不少同窗都坐电梯，我坚持走楼梯上去。当看书累了就跑回寝室，不断爬到宿舍楼的顶层。到楼顶时已是全身发热，气喘吁吁，翻开窗户，一阵新颖的空气扑面而来，头脑顿时苏醒，学习效率自然进步不少。

爬楼梯“爬出”细腿美臀

实行办法：反复步骤1到步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

step1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在空中上；

step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超越脚尖。

阐明：前两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

step3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留；

step4：数到5，将左脚踩回空中，做到一定次数时再换脚做。

阐明：三四步可协助消弭臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
三、床上减肥小动作

白昼要上课，有时分晚上睡眠不够。我有一个绝招，就是用尽全身力气打哈欠。

安康原理：这样似乎给人一种朝气蓬勃的觉得。实践上，医学专家以为，打哈欠可以在没有进入睡眠的状况下坚持大脑的苏醒，当你打哈欠时就是在做深呼吸(完整式呼吸)，把废气排出来，同时吸入新颖的氧气。假如打哈欠时，将手高高举起，绷直双腿，打完后，就觉得本人全身经脉通畅了不少。

减掉赘肉

四、仰卧起坐有利于锻炼腹部肌肉和腰部肌肉

回到寝室，似乎空间小了，但床上就是用武之地，只需床够坚固，就能够练俯卧撑。大三的时分，就是靠每天在床上练俯卧撑，在校运动会上我一口吻做了71个，拿了全校第一名。假如床头有铸铁的横杆，那么顺势再做几个仰卧起坐也是能够的。这有利于锻炼腹部肌肉和腰部肌肉，听说还能增加肺活量，并起到减肥的效果。

这就是我运动的一天。在冰冷的冬天，假如真实不想去户外运动的话，无妨试试我的运动办法。只需有恒心，或许真的能够到达“深居简出，运动千里之外”的效果

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