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跑步时的留意事项：

1、首先留意的一定是速度，比方很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个本人可以坚持呼吸平均的正确速度段内，会很大水平上削弱运动减肥效果，也会消除本人的跑步减肥兴味。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。

2、和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长迟缓，鼻子吸嘴吐。

3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时分做这些运动，能够让部分脂肪耗费的更快，固然只是理论上这样，但是只需你长期坚持了，部分的瘦削现象可望得到彻底处理。

跑步减肥原理：

以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以坚持平均呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很猛烈，不会使机体过火缺氧，故有助于脂肪的耗费，从而到达减肥的目的。

运动生物化学研讨发现：在跑步开端的5分钟内，心脏为了顺应机体的运动而停止调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其水平是不平均的，被称为“心脏顺应期”。跑步持续5分钟后，心脏曾经顺应，心搏有力，泵血平均，并随时依据运动量的大小作出相应的调整。

在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内储存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，由于糖在有氧条件下能合成为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大局部被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。

脂肪被动用时先合成为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰<辅酶A，再经过代谢，一局部转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因此在跑步强度到达缺氧水平时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。

需求阐明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快降落了。若中止跑步减肥运动，应逐日递加运动量和运动时间，以免惹起“反跳性瘦削”。

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